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校園新聞

高考心理加油站(5)—— 從容應考小貼士

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一起做個熱愛教育并熱愛生活的人?

高考心理加油站(5)

從容應考小貼士


志存高遠

腳踏實地

你過往的努力

就是你今日從容的底氣


葉克斯一道森定律表明,個體智力活動的效率與其相應的焦慮水平之間存在著一定的函數關系,即隨著考試焦慮水平的增加,個體積極性、主動性以及克服困難的意志力也會隨之增強。這時考試焦慮水平對學習、考試效率可以起到促進作用;當考試焦慮水平為中等時,學習、考試效率最高;而當考試焦慮水平超過了一定限度時,則會產生考試焦慮的心理問題,過強的焦慮對學習、考試又會產生阻礙作用。


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同學們經歷了無數次大大小小的考試,每一次考試都會觸動我們緊張的神經。研究證明,絕大多數考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮,屬于正?,F象。在考試及其準備過程中,維持一定程度的緊張是必要的,而過度緊張才會產生考試焦慮的心理問題。


那為夢想而努力的時光

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分享解壓小妙招

1.深呼吸放松法 

5次深呼吸一個輪回,第1和5正常深呼吸,第2、3、4次呼吸,最慢最緩的吸氣和呼氣。


2.腹式呼吸法

先做兩個深呼吸,然后用力吸氣直達腹部,感覺吸氣時小腹鼓起,維持3秒,緩慢呼氣,感覺呼氣時癟肚子,注意力放在呼吸上,并輔以暗示:吸進新鮮空氣,把疲勞和緊張排出體外。


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3.思維想象法

閉上眼睛,幻想自己身處一個心曠神怡的地方。有湛藍的天空,淡淡的微風,柔柔的白云,一望無際的草原,自由翱翔的雄鷹等等。此時,人完全陶醉在醉人的風景當中,身心放松,大腦也得到了休息。


4.著陸技術

當體驗到較強的焦慮情緒時,思維陷在情緒中,所以要和外界建立聯系,描述眼前發生的事情,越詳細越好。比如確定一個距離較遠的明朗物體,凝神并細心地去分析、琢磨它的顏色與遠近距離,這些能幫助你稍微轉移注意力,緩解焦慮情緒。


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那些一起并肩超越的人

你們

勤學善思

我們

傾盡心力

答疑解惑

共同期待大鵬展翅之日

又是一年高考時

少年們

乘風破浪

綻放生命

為你們加油


撰稿:李延

責編:江用科


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